co na masy

[...] 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co [...]

[...] ruch wykhchladzajacy wykonujemy 1-2 serie skretow w staniu bez obciazenia aby uzyskac dobre rozciagniecie miesni skosnych Bardzo lekkie obciazenie nie powoduje zwiekszenia masy miesni skosnych (co spowodowaloby optyczne poszezenie w pasie mozna liczyc powtorzenia lub wykonywac cwiczenie przez 2-3 minuty Spinanie brzucha w lezeniu wykonujemy 3 [...]

Diete bardziej szczegolowo rozpisz ile czego w gramach ( ale z tego co widac to watpie zebys tam mial 2.5 grama bialka na kilo masy ) trening silowy to mniej wazna sprawa moim zdaniem, wiekszy nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym [...]

[...] treningiem, pomyśl nad jakąś masówką jeśli chcesz ( np. mass xxl ) a efekty będą więcej niż zadowalające. Z tego co wiem jednym z najlepszych ćwiczeń przy budowaniu masy jest martwy ciąg. Ogólnie rzecz biorąc wykonuj te ćwiczenia które angażują jak najwięcej partii mięśniowych i to tych największych a najłatwiej Ci będzie mase złapać :) [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź dodam jeszcze że nie zależy mi na cudowniej rzeźbie i nie chce się pozbywać masy do zera , chciałbym jakoś odbudować to z głową tylko żeby była właśnie czysta masa nie tłuszcz ale boje się żeby znowu nie poszło mi w niepożądane miejsca, nadal pozostaje przy spalaniu i zobaczę jak to będzie się przedstawiało jeśli nie [...]

[...] Ci nie odpowie, ponieważ białko to DODATEK do diety. Czyli gdy w danym posiłku brakuje Ci białka to go używasz w odpowiedniej ilości. Widzę, że nie jesteś przekonany co do jej skuteczności i sensu utrzymywania. Poczytaj tematy w dziale "Odżywianie", oraz posty o wpływie diety na rozwój masy mięśniowej... Może to Cię przekona. Pzdr

Jak ma ''spadać brzuch'' z dietą ukierunkowaną na przystrzyc masy ? To fizjologicznie niemożliwie ( prawie ) dobra odpowiedz , ale myslalem ze w czasie pracy/treningow/a takze abs i troche biegania zrzucam brzucha gdy lece na produktach o niskich Ig i diecie dopasowanej , moze ww zmiejszyc ? :) a w zamian rosnie czysta masa czy to tak nie idzie [...]

szkoda kalorii. Zostań na tych 2500 czy 2600 co masz/miałeś i dodawaj tylko cardio czy innej aktywności fizycznej. Jak już rozkręcisz metabolizm dość mocno i chciałbyś się bardziej docinać (chociaż to też mało właściwe słowo, bo masy mięśniowej masz b. mało) to wtedy schodzisz delikatnie z kcal

[...] przyrodzoną budowę i owszem, o ile podlega ona delikatnym zmianom w czasie treningu to jednak są pewne bariery nie do przeskoczenia. Nasza budowa pozwala nam na zwiększanie masy mięśniowej, ale do pewnego stopnia. Na pewnym poziomie przekraczamy pewną barierę i zaczynamy tracić zamiast zyskiwać. Dlatego zbytnie "dopompowywanie" odbija się na [...]

Czy ktoś z kilkuletnim doświadczeniem może sie wypowiedzieć na ten temat i pomóc mi w budowaniu dość szybkiej masy mieśniowej ( ale z tego co sie naczytałem to chya nie jest to możliwe :( , tak myśle czy nie lepiej sie przysłowiowo zalać i pożniej to spalić

[...] w sierpniu 2 tygodniową 3.Ten plan co wam podałem powyżej i włąsnie prosze o zmienienie tego planu na rzeżbe serie albo coś zmienić 4.Chce osiągnąc rzeżbe bo juz troche masy mam. 5.Posiadam Ławeczke regulowaną gryf prosty 140 cm i krótszy na bica cztery chantelki i 150 kg odważników zwykly wyciąg do robienia np do ściągania linek na triceps [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] Co do basenu to wg mnie jedz jak w dzień treningowy, co do intensywności to zależy czy traktujesz to jako regenerację i sobie popływać chcesz lekko czy robisz aero. Oczywiście 1x na tydizeń na basenie nie przeszkodzi Ci budować masy choćbyć pływał jak szalony :P. Taka moja opinia, niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony jeszcze :P pozdro

[...] zrobisz nic szybko zle myslisz ze wezmiesz krete pomachasz sztanga , zacznesz jesc ja kodkurzacz bo naszytasz sie ze na msie trzeba jesc dużo kreatyna nie powoduje wzrosty masy - to kwestia diety kreatyna powoduje zwiększenia ATP w mięsniach - nie trzebabyło spac na biologii, ale poczytac c oto jest kreatyna plan z grubsza ok pamietaj ze [...]

Ja już od paru lat nie buduję masy mięśniowej. Próbowałem przez kilka tygodni zbilansowanej na zerowym bilansie kcal i nie mogę. Wzdęcie jak u goryla non stop, rozwolnienie, etc. nie wiem jak wyglada i czuje sie wzdety goryl ale stawiam ze nie jestes osamotniony jesli po paru latach diety >> keto masz problemy trawienne (ludzie do diety [...]

[...] tego na blizny po syfach, pryszczach, i tym podocnych gównach dobry jest ALCEPALAN (ok5zł w aptece) ja osobiscie uzywam GLICOLu i on mi pomaga kosztuje 25 zł!!!! a za krem z masy perłowej (No scar) dałem jakies 65 zł:( !!!! a pojemnlość ta sama! Glicol w tym kremie co można kupić na Allegro za te 25 zł ma jedna bardzo dobra właściwośc- złuszcza [...]

[...] gdy to czytałem, czułem się jak po sprawdzeniu kartkówki. Poprawiłem, to co mówiłeś (czyli prawie wszystko), lecz nie wiem jak uzupełnić tłuszcze i kalorie. Obecnie na kg masy ciała mam 2,7 g białka, tylko 0,9 g tłuszczów, 7,9 węgli, a zsumowane kalorie wynoszą tylko 3160 (czyli o jakieś 500 za mało). Co byś proponował na drugie śniadanie jako [...]

Kalkulator: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ W kroku drugim, na dole zmieniasz z funtów na kilogramy. Białko ~2g/ kg masy ciala, węgle 3-5 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5g/ kg m.c. Co do treningu - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Człowieku...czy aby masz poukładane w głowie??? weź sie za ODPOWIEDNI trening,daj odpowiednią dietę i masz wszystko czego ci potrzeba do wzrostu masy mięśniowej! Skutki uboczne?Zawsze są skutki uboczne!Zwłaszcza w tym wieku! Metanabol nic Ci nie da.To bardzo niebezpieczny i "brzydki" srodek. Koks nie jest dla 19 latków,koks jest dla [...]

czyli będzie silniejszy od CC bo przecież jak ktoś ma naturalną wage 90 kg to wiadomo że nie ma tyle siły co ten co ważył normalnie 80kg ale dorobił 10 kg masy mieśniowej na siłce...